Siste fra Facebook

Dagens trening tirsdag 23.januar."Be somebody who makes everybody feel like a somebody."Idag kjører vi en ny tøff og effektiv økt og ønsker alle velkommen til å trene sammen kl.18.Noen fra personale er fortsatt borte men flere er veldig kjent med disse øvelsene.Kristin drar igang musikken. Oppvarming:Fritt valg(Dynamisk oppvarming)10-15min Styrke: Frontbøy 5 x 5 Runder: 5 20 Knebøy 20 Kb swing 20 Gående utfall 20 Stående roing 200 m Løp/ro Bonus: Statisk knebøy 3 X 1,5min (1min pause)
Dagens trening torsdag 18.januar."I can and I will.Watch me."Ønsker alle velkommen til å trene med andre medlemmer kl.18.Noen fra personale er borte idag men alle de andre kjører for fullt og hjelper hverandre til en god økt. Oppvarming: Fritt valg (dynamisk oppvarming) 10-15 min Styrke: Markløft 5x5 Runder:6 7 Burpees 7 Box jumps 7 Pull ups 7 Thrusters 7 T2B/hengende kneløft/abmat sit ups Bonus: Planken 7min (foran/bak/side/bevegelse)
Dagens trening tirsdag 16.januar."I can and I will.Watch me."Bli med personal og medlemmer kl.18 for en teamøkt.2 og 2 jobber sammen og vi får en effektiv og morsom økt.Velkommen alle sammen! Oppvarming: Fritt valg (dynamisk oppvarming) 10-15 min Styrke: Benkpress 5x5 Teamarbeid (to og to på lag, deler på repetisjonene): 300 hopp med hoppetau 250 Air squat 200 KB swing 150 Hengende kneløft/Sit ups 100 Cluster 50 Dips Bonus: 7 min div.planke
Dagens trening torsdag 11.januar."I don't know where I am going but I am on my way."Det er godt å være igang etter nyttår og ønsker alle velkommen til å bli med oss i personale og medlemmer kl.18 inne på senteret.Få deg en effektiv økt! Oppvarming: Fritt valg (dynamisk oppvarming) 10-15 min Styrke: Knebøy 5X5 2min Hollow hold og Supermann 9-15-21 Burpees Overhode knebøy 40/30 5min pause 4 Runder 15 KB swings 5 Strict pull-ups 15 Kalorier løp/ro Bonus: 7min planken diverse
Dagens trening tirsdag 9.januar kl.18.Velkommen til nye treninger i det nye året sammen med personale og medlemmer.Få en effektiv og god økt sammen.Alle kan være med! Oppvarming: Fritt valg (dynamisk oppvarming) 10-15 min Styrke: Frontbøy 5X5 2min Hollow hold og Supermann Tabata 20/10 sek intervaller 1.intervall Box jump Kb swing 2min pause 2.intervall Push press Burpees 2min pause 3.intervall Over hode utfall (manualer) Abmat sit ups 2min pause 4.intervall Løp /Ro Bonus: 7min diverse planken
Godt nyttår og gode nyheter for alle! NAK MUAY PÅ PLASS I fjor fikk vi på plass Crossfit(Crossfit Lillestrøm / @CrossFitlillestrom) og i år har vi fått på plass en veldig god kampsport arena i bygget. Nak Muay(www.nakmuay.no / @nakmuaynorway) har flyttet inn i bygget og fått nye fine lokaler. NYE KURS 8.JANUAR. DAGENS TRENING TIRSDAG 9.JANUAR KL.18 Vi i personale fortsetter med dagens trening tirsdag og torsdag inne på senteret. Der inviterer vi alle til å bli med sammen til å kjøre det vi setter opp som dagens treningsprogram.Vi hjelper hverandre og får en veldig effektiv time sammen.Kun møt opp inne på senteret.Lik arena trening på Facebook og du vil se programmet for hver gang.
Dagens trening torsdag 21.desember."Strength grows in the moments when you think you can't go on but you keep going anyway".Årets siste "dagens" er ikveld kl.18 for de som vil trene med flere av medlemmene og personale.Det har vært veldig bra treninger gjennom året og flere har lagt denne treningen vi har sammen inn i deres aktive livsstil.Vi inviterer flere med oss allerede ikveld.Blir muligens også lagt ut noen økter i mellom jul og nyttår.Sjekk fb!Ha en fin treningsdag! Oppvarming: Fritt valg(Dynamisk oppvarming)10-15min 2min Hollow hold og supermann Styrke: Knebøy 5 X 5 Runder: 3 10 Clean & Jerk 5 Pull ups 20 m x 4 slede sprint 5min pause 20-14-8 reps Thrusters Benkpress Utfall med manualer(skuldre) Cash out: 25 kalorier løp/ro Bonus: Håndstående 4 x maks tid / gående på vegg
Dagens trening torsdag 21.desember."Strength grows in the moments when you think you can't go on but you keep going anyway".Årets siste "dagens" er ikveld kl.18 for de som vil trene med flere av medlemmene og personale.Det har vært veldig bra treninger gjennom året og flere har lagt denne treningen vi har sammen inn i deres aktive livsstil.Vi inviterer flere med oss allerede ikveld.Blir muligens også lagt ut noen økter i mellom jul og nyttår.Sjekk fb!Ha en fin treningsdag! Oppvarming: Fritt valg(Dynamisk oppvarming)10-15min 2min Hollow hold og supermann Styrke: Knebøy 5 X 5 Runder: 3 10 Clean & Jerk 5 Pull ups 20 m x 4 slede sprint 5min pause 20-14-8 reps Thrusters Benkpress Utfall med manualer(skuldre) Cash out: 25 kalorier løp/ro Bonus: Håndstående 3 x maks tid / gående på vegg
Cookies