Siste fra Facebook

Dagens trening tirsdag 17.april.Vi kjører en ny dag med tabata intervaller.Velkommen til alle kl. 18 for å trene sammen.Torsdag skal mange av oss ut å sykle til Trysil slik at det blir ikke lagt ut ny økt for denne dagen.Bruk noen av de øktene vi allerede har gjort tidligere. Oppvarming: Fritt valg(Dynamisk oppvarming)10-15min Styrke: Markløft 5 X 5 Tabata: 1.intervall Goblet squat Kb swing 2.intervall Pistol squats Pushpress 3.intervall Burpees Russisk twist 4.intervall Løp/roing (mølle) Bonus: 8 min planken diverse
Dagens trening torsdag 12.april.Kl.18 ikveld så samles vi for en ny god økt sammen.Velkommen til alle! Oppvarming: Fritt valg(Dynamisk oppvarming)10-15min Styrke: Benkpress m/pause 5 X 5 Runder: 3 800 meter løp/ro 5 Strict pull ups 7 Markløft (120/80) 10 Burpees 14 Single Arm KB Thrusters (7rep pr.arm) 20 Box jumps Bonus: 8min Planken diverse + 3 x hang max en arm
Dagens trening tirsdag 10.april.Gjør dere klar for en god økt.Vi starter sammen kl.18 og håper flest mulig vil bli med.Alle kan være med på dette.Snart trener vi ute i bakgården(bilde) Oppvarming: Fritt valg(Dynamisk oppvarming)10-15min Styrke: Frontbøy m/pause 5 X 5 Runder: 3 10 Burpees 15 Markløft (60/40) 6 Power Cleans (60/40) 20 Sit ups 10 Push jerks 60/40) 5 Thrusters (60/40) 50 Double unders (100 enkle) Bonus: 8min Planken diverse(40sek jobb-30sek hvile)+ 3 x hang max i en arm
Vannet stengt i 2timer mellom kl.12-14 Idag tirsdag 10/4 mellom klokken 12.00-14.00 vil vannet være avstengt da Skedsmo Kommune kommer og bytter vannmålerne.
Dagens trening torsdag 5.april.Velkommen kl.18 for å trene sammen med andre medlemmer. Oppvarming: Fritt valg(Dynamisk oppvarming)10-15min Styrke: Knebøy 5 X 5 Runder: 6 6 Frontbøy 6 Pull ups 6 Benkpress 6 Markløft 6 Kettlebell swings 6 Push press Bonus: 7min Planken diverse (40sek jobb-30sek hvile)
BYTTE MEDLEMSKORT TIL BRIKKER Vi har nå fått et nytt adgangssystem med brikker.Kom innom resepsjonen (man-tor kl.16.30-20.30) for å bytte fra medlemskort til brikker. Alle må bytte innen 1.juni.da det gamle systemet vil tas bort.
Dagens trening tirsdag 3.april.Velkommen til dagens trening kl.18 for å trene sammen. Oppvarming: Fritt valg(Dynamisk oppvarming)10-15min Styrke: Markløft 5 X 5 Runder: 4 800m løp 6 Håndstående push-ups 5 Clean and jerks 3 Pull ups 3 Dips 5 Burpee box jump overs Bonus: 7min planken
Dagens trening torsdag 22.mars."Never forget how wildly capable you are."Siste økt før flere tar påske.Vi kjører på kl.18 ikveld og ønsker alle velkommen til å trene med hverandre. Oppvarming: Fritt valg(Dynamisk oppvarming)10-15min Styrke: Benkpress 5 X 5 Runder: 6 6 Kettlebell swings 6 Thrusters 6 Russian twist 6 Burpees 6 Pull-ups /nedtrekk 6 Pistols Bonus: Statisk knebøy 3 X 1,5min (1min pause)
Cookies